Freundlichkeit gegenüber sich selbst ist der Ausgangspunkt

Deshalb sprechen wir heute darüber, warum wir uns selbst immer an die erste Stelle setzen sollten.

In der heutigen Welt, in der sich das Leben in einem noch nie dagewesenen Tempo bewegt und der Druck, in jedem Aspekt unseres Lebens der Beste zu sein, enorm ist, vergisst man leicht eine grundlegende Wahrheit - die Bedeutung der Freundlichkeit zu uns selbst.

Warum spreche ich dieses Thema im Malua-Blog an?

Was hat Bettzeug mit Freundlichkeit zu tun?

Weil ich betonen möchte, dass Freundlichkeit zu sich selbst kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist! Sie ist eine Investition in Ihr Glück, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Das hat mit dem zu tun, worüber wir in der Welt von Malua immer wieder schreiben: Wohlbefinden.

Februar, der Monat der Liebe und des Valentinstags, ist der perfekte Zeitpunkt, um sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, sich um sich selbst, seine Gefühle und sein Wohlbefinden zu kümmern.

Freundlichkeit, der Schlüssel zu einem guten Umgang mit uns selbst, wird oft mit der negativen Vorstellung von Selbstbezogenheit verwechselt. Sie ist jedoch die Grundlage, auf der wir beginnen müssen, unseren Kindern Liebe und Einfühlungsvermögen für andere beizubringen. Wir müssen diese Kunst selbst beherrschen. Das bedeutet, dass wir, bevor bevor wir anderen gegenüber freundlich sind, müssen wir zuerst lernen, freundlich zu uns selbst zu sein.

In der Literatur werden drei Komponenten der Selbstliebe (Selbstmitgefühl) genannt.

1. Selbstliebe ist eine Haltung der Sanftmut und Wärme gegenüber sich selbst, besonders in schwierigen Zeiten. Anstatt sich selbst gegenüber kritisch zu sein, sollte man sich bemühen, sich selbst Unterstützung und Verständnis entgegenzubringen.
2. Ein Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit. Es geht darum zu erkennen, dass man mit seinen Erfahrungen nicht allein ist. Jeder von uns erlebt Schwierigkeiten, Schmerz und Misserfolge - was uns verbindet, sind eine gemeinsame Erfahrung und Emotion.
3. Achtsamkeit. Im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, unsere Gefühle und Gedanken zu akzeptieren, ohne uns mit ihnen zu identifizieren. Achtsamkeit hilft uns, unsere Emotionen im Zaum zu halten und zu verhindern, dass sie unser Leben vollständig beherrschen.

Beispiele für Überidentifikation:

• Emotionale Überreaktion: Sie fühlen sich von negativen Emotionen wie Traurigkeit oder Wut so sehr überwältigt, dass sie zum Mittelpunkt Ihres Erlebens werden.
• Katastrophisieren: Sie sehen ein negatives Ereignis als eine Katastrophe an, die Ihr gesamtes Leben oder Ihre Persönlichkeit bestimmt.
• Verallgemeinerung: Der Glaube, dass ein einziges negatives Erlebnis alles über Sie als Person aussagt, z. B. "Ich mache immer alles falsch" oder "Bei mir klappt nie etwas."

Wie kann man mit Überidentifikation umgehen?

Durch Achtsamkeitspraxis: Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sich direkt mit ihnen zu identifizieren, was eine ausgewogenere Herangehensweise ermöglicht.

Entwicklung der Selbstwahrnehmung: Sich der eigenen Tendenzen zur Überidentifikation kann Ihnen helfen, ihnen bewusst entgegenzuwirken.

Sich in Selbstmitgefühl üben: Das Üben von Selbstmitgefühl kann uns dabei helfen, ein gesünderes Verhältnis zu unseren eigenen Gedanken und Gefühlen zu entwickeln, indem es uns lehrt, uns selbst mit mehr Sanftmut und Verständnis zu begegnen.

Beratung mit einem Therapeuten: Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, übermäßige Identifikationsmuster zu verstehen und zu überwinden und gesündere Wege der Gefühlsbewältigung zu entwickeln.

Durch Achtsamkeitsübungen und die Entwicklung von Selbstverständnis können Sie jedoch lernen, Ihren Erfahrungen mit mehr Distanz und Mitgefühl zu begegnen. Losgelöstheit und Mitgefühl zu begegnen.

Interessanterweise wurden einige Forschungen zur Freundlichkeit durchgeführt.

Forscher der Universität Pittsburgh stellten in ihrer Studie fest, dass Frauen mittleren Alters, die sich in Freundlichkeit gegenüber sich selbst übten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen.

Hier sind die Einzelheiten:

An dem Experiment nahmen 200 Frauen im Alter von 45 bis 67 Jahren teil. Anhand von Fragebögen maßen die Forscher die negative Einstellung der Teilnehmerinnen zu ihrem Leben (z. B. wie oft sie sich unzulänglich fühlten oder von sich selbst enttäuscht waren) und analysierten den Zustand ihrer Halsschlagadern per Ultraschall.

Diese Studien haben gezeigt, dass Frauen mittleren Alters, die Freundlichkeit praktizieren, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben können unabhängig von traditionellen Risikofaktoren wie Bluthochdruck oder Cholesterin.

Sie fanden heraus, dass Frauen, die freundlich zu sich selbst waren, dünnere Wände der Halsschlagader und weniger Plaque aufwiesen, was mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist.

Diese Vorteile blieben auch dann bestehen, wenn man ihre täglichen Lebensgewohnheiten, wie körperliche Aktivität, Rauchen und depressive Symptome, berücksichtigte, Dies unterstreicht die Bedeutung des Selbstmitgefühls sowohl für das geistige als auch für das körperliche Wohlbefinden, insbesondere in stressigen Zeiten.

Freundlichkeit zu sich selbst und Offenheit gegenüber anderen

Je mehr Zärtlichkeit und Freundlichkeit wir für uns selbst aufbringen, desto mehr können wir für andere empfinden. Selbstmitgefühl lehrt uns, dass wir, wenn wir freundlicher zu uns selbst sind, auch freundlicher zu allen um uns herum sind.

In einer Zeit, in der Gemeinschaft und Unterstützung nötiger denn je sind, wird der Aufbau von Selbstbewusstsein und Freundlichkeit uns selbst gegenüber zur Grundlage für einen Wandel zum Besseren in unserem Umfeld.

Zusammenfassung

Selbstfürsorge ist nicht nur ein Weg zu mehr Wohlbefinden, sondern auch zu einer tieferen Verbindung mit anderen. Sie ist ein Weg, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, das Selbstwertgefühl zu stabilisieren und Stress abzubauen. Indem Sie eine Haltung der Selbstliebe einnehmen, öffnen Sie sich für persönliches Wachstum, lernen aus Fehlern und kümmern sich besser um Ihre Gesundheit.

Denken Sie daran, dass Zärtlichkeit Ihnen gegenüber der Weg zu einem Leben voller Akzeptanz, Liebe und wahrem Glück ist.

Eine Haltung der Offenheit, der Sanftheit (im Sinne von Selbstmitgefühl/Selbstakzeptanz) und des Selbstbewusstseins ist der Schlüssel dazu, sowohl zu uns selbst als auch zu anderen freundlich zu sein.

Indem wir Selbstliebe entwickeln - d. h. Zärtlichkeit und Freundlichkeit uns selbst gegenüber -, steigern wir unsere Fähigkeit, anderen gegenüber freundlich zu sein. Je größer unser innerer Frieden ist, desto besser können wir auf unsere Mitmenschen einwirken.

Ich möchte Sie ermutigen, an der Entwicklung von Selbstbewusstsein zu arbeiten, das die Grundlage für alle positiven Veränderungen ist. Wenn wir besser zu uns selbst sind, werden wir automatisch besser zu anderen.

In diesen Zeiten, in denen wir so dringend ein Gefühl von Gemeinschaft und Nähe brauchen, ist es wichtig, dass wir zuerst die Menschlichkeit in uns selbst und in anderen erkennen, bevor wir uns auf die Rollen konzentrieren, die wir spielen.